witam, nie wiem dokladnie w jakiej kolejnosci mam robic cwiczenia czy tak bedzie dobrze?: 1.podciaganie sie na drazku szeroko 2.wioslowanie sztanga podchwytem na wysokosci barkow 3.wioslowanie sztangielka 4.martwy ciag nie mam pewnosci co do 3 i 4 czy przypadkiem nie powinny byc na odwrot?! Co do reszty to jest dobrze.
Witam, czy moglby mi ktos doradzic jakie robic cwiczenia a glownie z jaka intensywnoscia, chodzi mi tylko o gorne partie miesni czyli plecy, klatka, biceps, przedramie i plecy, z jaka czestotliwoscia robic te partie miesni i jakimi cwiczeniami, czy np biceps robic tylko raz w tygodniu np w poniedzialek, klatke w srode, a w piatek np sciaganie [...]
Witam Wiek-22 Staz-ponad pół roku Jestem cały czas na robieniu masy Prosze o jakis dobry trening Pleców i Tricepsa dodam ze ćwicze w domowych warunkach Dotychczasowy wyglądał tak mniej wiecej: Tric: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 12 pow Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 4 s 12 pow Prostowanie ramienia hantlą w opadzie [...]
Witam.przeczytałem już pare tematów podobnych do mojego, ale nie znalazłem jeszcze odpowiedzi na moje pytania . Moja ogólna postura jest dobra ,nawet powiem więcej , ja uprawiajac tylko ćwiczenia w domu, typu pompki,brzuszki,podciaganie śię na drazku itp wygladam lepiej od znajomych ktorzy chodza na silownie ok rok , ale mój problem tkwi w tym ze [...]
[...] na prośbę mojego kolegi, który ma niedługo test sprawności do wojska i chciałby poprawic swój wynik w podciąganiu nachwytem. Zostały mu 2 tygodnie, cwiczył już długo podciąganie jak i inne rzeczy potrzebne na ten egzamin lecz z podciąganiem idzie mu najgorzej. Brakuje mu 1 powtórzenia do minimalnej ilości, lecz może dałoby się poprawic [...]
elo, cwicze sobie hantlami (7,5kgx2), niedlugo moze bedzie sztanga z obciazeniem, ale mniejsza z tym. wiec cwicze FBW tak z grubsza co drugi dzien, tak to wyglada: podciaganie sie na drazku nadchwyt/podchwyt max 2/2s przysiady z hantlami 12/12/10 wyciskanie na barki 12/12/10 wyciskanie na klatke 12/12/10 rozpietki 10/10 wyciskanie francuskie [...]
Staż 8 miesiecy Wiek 17 Waga 70 Wzrost 172 Cel: Masa Rodzaj treningu split Pon Plecy triceps Plecy Podciaganie sie na drazku 3x max Sciaganie gornego wyciagu do karku 12 9 6 sciaganie dolnego wyciagu w siadzie do brzucha(napsialem tak bo nie pamietam jak to sie nazywa)12 9 6 Wiosłowanie sztanga 12 9 6 Triceps Frncuzkie sztangielka 9 9 9 Gorny [...]
witam. szukalem w atlasie cwiczen ale cos nie moglem sie doszukac. jakie moge zrobic cwiczenia na drazku ale tylko na waskim chwycie tj. na szerokosc barkow . (za waska mam futryne drzwi zeby zrobic szeroki chwyt) Rozumiem ze pewnie podciaganie nachwyt i podchwyt tak ? w takim razie jakie partie miesni te cwiczenia rozwijaja? prosze o pomoc. [...]
[...] sposób wykonania podciągnięć na drążku, gdzie nogi są wyprostowane pod kątem prostym wobec reszty ciała a tym samym mięśnie brzucha są stale napięte. Co o tym sądzicie? Czy podciąganie powinno być prowadzone w nachwycie, w podchwycie, z szerszym czy węższym rozstawem ramion? Czy w ogóle jest sens prowadzenia takiego ćwiczenia, chcąc wyrzeźbić [...]
Jestem w trakcie redukcji i aerobow i robie a6w. Poniewaz mam oponke na dole brzucha to pomyslalem ze moze wartoby zrobic jakis intensywniejszy i rownolegly oprocz a6w trening dolnych partii. Np podciaganie kolan w zwisie na drazku? Co o tym sadzicie? Nie chce zrobic z drugiej strony za duzo dobrego ;) Czekam na porady fachowcow.
[...] Podsunoł mi taki trening FBW . I mam do was pytanie czy ten trening 3x w tygodniu da mi cos do siły? czy tylko do Masy bo Bardziej mi zalezy na Sile. Oto Trening 1.przysiad 3s 3.wycisk płasko/skos 3s 4.wiosło w opadzie 3s 5.wycisk na barki stojąc 3s 6.podciąganie się na drążku podchwytem 3s
witam, od pewnego czasu mam spory problem. podczas cwiczen typu: wiosłowanie sztanga nachwyt, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, srugsy ze sztangielkami, uginanie sztangi na ramiona, odczuwam bol w w dolnym odcinku grzbieta. bylem z tym juz u lekarza rodzinnego, chciala abym wykonal pare postaw, spytala czy mnie boli, i powiedzialem ze w tych [...]
wiec zacznijmy od tego ze mam obecnie kontuzje plecow... wypadly mi kregi.. i po nastawieniu mam przerwe od silowni :/ nie mmoge obciazac plecow... a przerwa ma potrwac do 1 maja... (od tego dnia wznawaim trening).. i tu prosze o pomoc... czy moglbym poprosic o ulozenie planu treningowego tak abym nie mial 1.5 miesiecznego zastoju w treningu a [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Jeden zestaw - trening 3x w tyg. Nogi: [...]
No wiec bylem dzisiaj u lekarza i dowiedzialem sie, ze cisnienie mojej krwi miesci sie w gornej granicy normy i powinienem je kontrolowac. Mam 18 lat, za 2 miechy 19 stuknie, 177 cm 72 kg cisnienie 140/90. Bawie sie troche w domu cwiczac na drazku podciaganie z lekkim obciazeniem, jakies tam pompki i zabawa z hantlami. Poprostu cwicze aby jakos [...]
Wspinam się od roku, chciałbym poprawić swoje wyniki i ukształtować klatkę piersiową. Co powinienem jeść?? Jakie ćwiczenia są dobre? podciaganie się na drążku na 2 f***ach daje rezultaty, czy na calych rękach lepiej? Czy pompki pomagaja??
Witam.Rozpisuję się kolejny raz ponieważ już sam nie wiem co mam robić.Wrzuciłem kiedyś tu swój plan fbw i pisaliście, że dobry, a na innych forach kulturystycznych piszą, że jest zły. Wzrost: 172cm Waga: 56kg Staż: 1rok Cel: masa Dostęp do sprzętu: ławka,sztanga,hantle A. -Przysiady ze sztangą 2s (10 - 8) -Martwy ciąg 3s (10 - 8) -Wyciskanie [...]
